أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتؤثرعلىالمظهرالجسديوتزيدمنخطرالإصابةبأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللنساءممارستهالتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنالتمارينالأكثرفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوحرقالدهون.قوميبالاستلقاءعلىبطنكثمارفعيجسمكباستخدامالذراعينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة،معتكرارالتمرين3-4مرات.
2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس،ثمارفعيركبتيكوابدئيبحركةمشابهةلقيادةالدراجة.حاوليملامسةكوعكالأيمنلركبتكاليسرىوالعكسصحيح.كرريالتمرينلمدةدقيقةمع3-4مجموعات.
3.تمرينالطحن(Crunches)
الطحنالكلاسيكيلايزالمنأفضلالتمارينلعضلاتالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيهببطء.كرريالحركة15-20مرةفي3-4مجموعات.
4.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
هذاالتمرينالقوييعملعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكالبطن.ابدئيبوضعالبلانكثمابدئيبتحريكالركبتينبشكلمتبادلنحوالصدركمالوكنتتتسلقجبلاً.استمريلمدة30-60ثانيةمع3-4تكرارات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأردافللحصولعلىدعمإضافي.ارفعيساقيكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.كرريالتمرين12-15مرةفي3-4مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحإضافيةلنتائجأفضل:
- مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية
تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحيوأسلوبحياةمتوازنللحصولعلىأفضلالنتائج.معالمثابرةوالانتظام،ستلاحظينالفرقفيغضونأسابيعقليلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء