تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة
تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينفعالةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقري.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالتيتساعدكفيالتغلبعلىهذهالمشكلة.تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة
أسبابتيبسالعمودالفقري
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري،والتيتشمل:
-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالعضلاتالداعمة
-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصلأوالانزلاقالغضروفي
أفضلتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري
1.تمرينإطالةالقطة-البقرة(Cat-CowStretch)
هذاالتمرينيساعدعلىتحسينحركةالفقراتوتقليلالتيبس:
-اركععلىيديكوركبتيكمعجعلظهركمستوياً.
-شهيقاً،اخفضبطنكوارفعرأسك(وضعيةالبقرة).
-زفيراً،قوسظهركلأعلىمثلالقطةمعخفضالرأس.
-كرر8-10مرات.
2.تمرينلفالعمودالفقري(SpinalTwist)
يعززهذاالتمرينمرونةالعمودالفقريويقللمنالتيبس:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين.
-مدذراعيكعلىالجانبين.
-اخفضالركبتينببطءإلىأحدالجانبينمعإبقاءالكتفينملتصقينبالأرض.
-استمر20-30ثانيةثمكررعلىالجانبالآخر.
3.تمرينالجسر(BridgeExercise)
يقويعضلاتالظهروالأردافممايدعمالعمودالفقري:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ارفعالحوضببطءحتىيصبحالجسمفيخطمستقيممنالكتفينإلىالركبتين.
-استمر5ثوانٍثماخفضببطء.
-كرر10مرات.
4.تمرينإطالةالطفل(Child’sPose)
يساعدعلىإطالةالعمودالفقريوتخفيفالتوتر:
-اجلسعلىركبتيكمعمباعدةالفخذينقليلاً.
-انحنِللأمامومدذراعيكأمامك.
-اجعلجبهتكتلامسالأرضواسترخِ.
-استمر30ثانيةإلىدقيقة.
نصائحإضافيةلتحسينصحةالعمودالفقري
- حافظعلىوضعيةجيدةأثناءالجلوسوالوقوف.
- تجنبالجلوسلفتراتطويلة،وقمبتحريكجسمككلساعة.
- مارستمارينتقويةالعضلاتالأساسية(Core)بانتظام.
- استشرطبيباًأوأخصائيعلاجطبيعيإذااستمرالألم.
الخلاصة
تيبسالعمودالفقرييمكنالتغلبعليهمنخلالممارسةالتمارينالمناسبةبانتظام.جربهذهالتمارينالبسيطةولكنالفعالة،وستلاحظتحسناًملحوظاًفيمرونتكوتخفيفاًللألم.تذكرأنالاستمراريةهيالمفتاحللحصولعلىأفضلالنتائج!
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة