تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحقيققواممتناسق
إذاكنتِتبحثينعنتمارينفعّالةلتقويةوتنحيفمنطقةالجوانب(الخصروالأجناب)،فأنتِفيالمكانالصحيح!تمارينالجوانبللنساءتساعدفينحتهذهالمنطقةالحساسة،وتحسينالقوامالعام،وزيادةالثقةبالنفس.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكِممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحقيققواممتناسق
أفضلتمارينالجوانبللنساء
1.الانحناءالجانبي(SideBend)
هذاالتمرينالبسيطيستهدفالعضلاتالمائلة(الجوانب)مباشرة.
كيفيةالأداء:
-قفيبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين.
-أمسكيدمبلفييدواحدة(أوزجاجةماءإذالميتوفردمبل).
-انحنيببطءإلىالجانبالذيتحملينفيهالوزن،ثمعوديإلىالوضعيةالأصلية.
-كرريالتمرين15مرةلكلجانب.
2.البلانكالجانبي(SidePlank)
يعملهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالجوانبوالبطنمعًا.
كيفيةالأداء:
-استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض.
-ارفعيجسمكبحيثيكونفيخطمستقيممنالرأسإلىالقدمين.
-ابقيفيهذهالوضعيةلمدة20-30ثانيةلكلجانب.
3.اللفالروسي(RussianTwist)
تمرينرائعلحرقدهونالجوانبوتحسينقوةعضلاتالبطن.
كيفيةالأداء:
-اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلًا.
-أمسكيدمبلأوكرةطبيةولفيالجذعمنجانبإلىآخر.
-كرريالتمرين20مرة(10لكلجانب).
4.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
يساعدهذاالتمرينفيشدعضلاتالجوانبوالفخذين.
كيفيةالأداء:
-استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك.
-ارفعيالساقالعلويةببطءثمأنزليها.
-كرري15مرةلكلجانب.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التكراروالانتظام:مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا.
- التغذيةالصحية:قلليمنالسكرياتوالدهونواكثريمنالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:احرصيعلىشرب8أكوابماءيوميًالتحسينالتمثيلالغذائي.
الخاتمة
تمارينالجوانبللنساءليستصعبة،لكنهاتحتاجإلىالصبروالالتزام.معالمثابرة،ستلاحظينتحسنًاملحوظًافيشكلالخصروالجوانبخلالأسابيعقليلة.ابدئياليوموكونيأكثرثقةبجسمك!
تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحقيققواممتناسقهلجربتِأيًامنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!
تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحقيققواممتناسق