تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
مقدمةعندهونالجنابوأهميةالتخلصمنها
دهونالجنابمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.هذهالدهونلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليللجسم،بلقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةمحتملة.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةمدعومةبالصورلتخسيسالجنابوشدهذهالمنطقةالمزعجة.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
أفضل5تمارينلتخسيسالجناببالصور
1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-اثبتعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب-كررالتمرين3مراتلكلجهة
2.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملظهركبزاوية45درجة-أدرجذعكمنجانبلآخرمعحملوزنخفيف-كرر15مرةلكلجانب
3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
-استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كرر20مرةلكلساق
4.تمرينالقفزالجانبي(SideJumpSquats)
-قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين-اقفزجانبيًامعثنيالركبتين-كرر15مرةلكلاتجاه
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية5.تمرينالدراجةالجانبية(SideBicycleCrunch)
-استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعالركبةاليمنىمعملامسةالكوعالأيسرلها-بدلالجانبينبالتناوب-كرر20مرةلكلجانب
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
- الماء:اشرب8أكوابماءيومياًعلىالأقل
- النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً
- الصبر:النتائجتحتاجلوقت،لاتستعجلها
الخاتمة
تخسيسالجنابيتطلبمزيجاًمنالتمارينالمستهدفةوالنظامالغذائيالصحي.التزمبهذهالتمارينالمرفقةبالصوروستلاحظالفرقخلال4-6أسابيع.تذكرأنالاتساقهومفتاحالنجاحفيأيبرنامجلياقةبدنية.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةمقدمةعندهونالجناب
تعتبردهونالجنابمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.هذهالدهونالزائدةلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليللجسم،بلقدتكونمؤشراًعلىبعضالمشاكلالصحية.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةمدعومةبالصورلمساعدتكفيالتخلصمندهونالجوانببشكلصحيوآمن.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةأفضلالتمارينلتخسيسالجناب
1.تمرينالبلانكالجانبي
-استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب-كررالتمرين3مراتلكلجهة
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية2.تمرينالالتواءالروسي
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملجذعكإلىالخلفبزاوية45درجة-أدرجذعكمنجانبإلىآخرمعحملوزنخفيف-كرر15مرةلكلجانب
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية3.تمرينرفعالساقالجانبي
-استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كرر20مرةلكلساق
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةنصائحغذائيةلتحسينالنتائج
- قللمنتناولالسكرياتوالكربوهيدراتالمكررة
- زدمنتناولالبروتينالخاليمنالدهون
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- تناولالخضرواتالورقيةالغنيةبالألياف
- تجنبالأطعمةالمصنعةوالمقلية
جدولتمارينمقترحللأسبوع
|اليوم|التمارين|المدة||-------|----------|-------||الاثنين|بلانكجانبي+التواءروسي|30دقيقة||الأربعاء|رفعالساقالجانبي+تمارينكارديو|40دقيقة||الجمعة|جميعالتمارينالسابقة|45دقيقة|
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةالخاتمة
تذكرأنالتخلصمندهونالجنابيتطلبالصبروالالتزام.الجمعبينهذهالتمارينوالنظامالغذائيالصحيسيساعدكفيالحصولعلىالنتائجالمرجوة.ابدأاليوموستلاحظالفرقخلالبضعةأسابيعمنالممارسةالمنتظمة.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية