تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
2025-09-10 11:48:04 دمشق
تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالرجالوالنساءعلىحدسواء،حيثتؤثرعلىالمظهرالعاموتزيدمنمخاطرالإصابةبأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيتخسيسالبطنوشدالترهلاتعندالممارسةالمنتظمة.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
- تمرينالبلانك(Plank)
- يعتبرمنأقوىالتمارينلشدعضلاتالبطنبالكامل
- يتمبالاستنادعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم
ابدأبـ30ثانيةوزدالمدةتدريجياً
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
تمرينالكرانش(Crunches)
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
- يستهدفالعضلاتالعلويةللبطنبشكلخاص
- استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينوارفعالجزءالعلويببطء
كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
تمرينرفعالساقين(LegRaises)
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات- مثاليلحرقدهونالجزءالسفليمنالبطن
- استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبزاوية90درجةثماخفضهماببطء
- يمكنأداؤه12-15تكراراًفي3جولات
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:يجبممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياًلمدة20-30دقيقة
- التغذيةالصحية:تقليلالسكرياتوالدهونمعزيادةتناولالبروتينوالخضروات
- شربالماء:2-3لتريومياًلتعزيزعمليةالتمثيلالغذائي
- تمارينالكارديو:مثلالجريأوالقفزبالحبللحرقالمزيدمنالسعرات
الأخطاءالشائعةالتييجبتجنبها
- الاعتمادفقطعلىالتماريندوناتباعنظامغذائيصحي
- التركيزعلىمنطقةالبطنفقطوإهمالالتمارينالشاملةللجسم
- التسرعفيالنتائجوعدمالصبرعلىالمداومة
باستمراركعلىهذهالتمارينمعاتباعنظامحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجياًوظهورالعضلاتالقويةالمتناسقة.تذكرأنالنتائجتحتاجوقتاًوالتزاماً،لكنالجهدسيكونجديراًبالنتيجة!
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات