أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرش
مقدمة
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاأيضًاتشكلخطرًاعلىالصحةالعامة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالعنيدة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال.أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرش
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدتمرينالطحنمنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.لتنفيذه:-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-اخفضجسمكببطءوكررالحركة
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالرائعيعملعلىتقويةعضلاتالبطنبأكملها:-اتخذوضعيةالدفعمعالاعتمادعلىالساعدين-حافظعلىاستقامةجسمكمنالرأسإلىالقدمين-ابقَفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
يساعدهذاالتمرينعلىشدالجزءالسفليمنالبطن:-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتمرينالطحن:-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعركبتيكوابدأبحركةالدراجة-حاولملامسةالكوعللركبةالمعاكسة
أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرش5.تمرينالجسر(Bridge)
يعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر:-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطن-اخفضالحوضببطءوكررالحركة
أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرشنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج
- التزمبروتينتمرينمنتظم(3-5مراتأسبوعيًا)
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
الخاتمة
التخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام،ولكنمعهذهالتمارينالفعالةوالنصائحالمذكورة،ستتمكنمنتحقيقنتائجملموسةفيوقتقصير.تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبأنتكونجزءًامننمطحياةصحيمتكامل.ابدأاليوموتمتعببطنمشدودوصحةأفضل!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرش