تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوشدالترهلات،فأنتفيالمكانالصحيح!تمارينتخسيسالبطنليستمجردوسيلةللحصولعلىمظهرجذاب،بلهيأيضاًمفتاحلصحةأفضلوتقليلمخاطرالأمراضالمرتبطةبالسمنة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقدهونالبطنوبناءعضلاتقوية.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
أفضلتمارينتخسيسالبطن
1.البلانك(Plank)
هذاالتمرينيعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلفعال.كلماعليكفعلههوالاستلقاءعلىبطنكثمرفعالجسمباستخدامالذراعينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة.
2.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركوارفعرجليكبزاوية90درجة،ثمحركهاوكأنكتقوددراجةمعلمسالكوعبالركبةالمعاكسة.
3.الجلوسالجزئي(Sit-Ups)
علىالرغممنأنهتقليدي،إلاأنهذاالتمرينلايزالفعالاًفيتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينببطء.
4.تمرينالأقدامالمعلقة(LegRaises)
هذاالتمرينرائعلشدالجزءالسفليمنالبطن.استلقِعلىظهركوارفعساقيكبشكلمستقيمنحوالأعلى،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلاتنصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيصحي.تجنبالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:الماءيساعدعلىتحسينعمليةالتمثيلالغذائيوحرقالدهون.
- الانتظام:كررهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.
- تمارينالكارديو:مثلالجريأوالقفزبالحبل،فهيتعززحرقالدهونفيالجسمكله،بمافيذلكالبطن.
الخلاصة
تمارينتخسيسالبطنتحتاجإلىالصبروالالتزام،لكنالنتائجتستحقالجهد.ادمجهذهالتمارينمعنظامغذائيمتوازنلتحصلعلىبطنمشدودوصحةأفضل.ابدأاليومولاتؤجلحلمكفيالحصولعلىجسممثالي!
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات