أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
دهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيحرقدهونالبطنعندالممارسةالمنتظمةمعاتباعنظامغذائيصحي.أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرمنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
تمرينممتازلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىالساعدينوأصابعالقدممعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةوكررها3-4مرات.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعالركبتينبزاوية90درجةوقمبحركةمشابهةلقيادةالدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.كررالتمرين15-20مرةلكلجانب.
4.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
ابدأبوضعيةالضغطثمحركالركبتينبالتناوبنحوالصدربسرعةمعتدلة.هذاالتمرينيحرقالسعراتالحراريةبشكلكبيرويساعدفيتقويةعضلاتالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن5.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعفردالساقين.ارفعالساقينمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطننصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالأطعمةالمصنعةوالسكرياتالزائدة
تذكرأنفقداندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.معالممارسةالمنتظمةوالنظامالغذائيالمتوازن،ستلاحظنتائجملموسةخلال4-8أسابيع.استشرمدرباًرياضياًإذاكنتتعانيمنأيمشاكلصحيةقبلالبدءبالتمارين.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنمقدمة
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتواجهالكثيرمنالأشخاصحولالعالم،حيثتتراكمالدهونفيمنطقةالبطنبسببعدةعواملمثلالنظامالغذائيغيرالصحي،قلةالنشاطالبدني،التوتر،والعواملالوراثية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقهذهالدهونالمزعجة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنأفضلالتمارينلحرقدهونالبطن
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنالأساسية.قمبالاستلقاءعلىبطنكثمارفعجسمكعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك،ثمارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةمعلمسمرفقكبالركبةالمعاكسة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن3.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)
تمرينفعاللحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكالبطن.ابدأبوضعيةالبلانكثمحركركبتيكبالتناوبنحوصدركبسرعةمعتدلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن4.تمرينالطحن(Crunches)
التمرينالكلاسيكيلعضلاتالبطن.استلقعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس،ثمارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينببطء.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن5.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةالجزءالسفليمنالبطن.استلقعلىظهركمعفردساقيك،ثمارفعهماببطءإلىالأعلىحتىتصبحعموديةعلىالأرضوأنزلهماببطءدونملامسةالأرض.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطننصائحإضافيةلحرقدهونالبطن
- التمارينالهوائية:مثلالجري،السباحة،أوركوبالدراجةلمدة30دقيقةعلىالأقليومياً.
- النظامالغذائي:تناولالأطعمةالغنيةبالأليافوالبروتينوتجنبالسكرياتوالدهونالمشبعة.
- شربالماء:اشربمالايقلعن8أكوابمنالماءيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
- النومالكافي:احرصعلىالنوم7-8ساعاتيومياًلتنظيمالهرموناتالمسؤولةعنالشهية.
الخاتمة
حرقدهونالبطنيتطلبالصبروالالتزامبممارسةالتمارينالرياضيةبانتظاممعاتباعنظامغذائيصحي.لاتوجدحلولسحرية،ولكنمعالمثابرةستلاحظالنتائجالإيجابيةخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالتمارينالمستهدفةللبطنوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعتمارينالقلبوالنظامالغذائيالمتوازن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنمقدمة:مشكلةدهونالبطنوكيفيةالتخلصمنها
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرينفيرحلتهمنحوالرشاقة.هذهالدهونليستمزعجةمنالناحيةالجماليةفحسب،بلقدتكونخطيرةعلىالصحةأيضاً.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالعنيدة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقدهونالبطن.لتنفيذه:-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالرائعيعملعلىجميععضلاتالبطن:-اتخذوضعيةالدفعمعالاعتمادعلىالساعدين-حافظعلىاستقامةجسمكمنالرأسإلىالقدمين-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة-كررالتمرين3-4مرات
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
تمرينممتازللجزءالسفليمنالبطن:-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعساقيكمعاًحتىتصبحاعموديتينعلىالأرض-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرةفي3مجموعات
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
يجمعهذاالتمرينبينالحركةوالالتواء:-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعركبتيكبزاوية90درجة-حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى-كررالحركةبالتناوبلمدة30-60ثانية
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن5.تمرينالتسلقالجبلي(MountainClimbers)
تمرينكاملللجسميحرقالكثيرمنالسعرات:-اتخذوضعيةالدفع-اسحبركبةواحدةنحوصدركثمبدلبينالساقينبسرعة-استمرلمدة30-60ثانية
أفضلتمارينلحرقدهونالبطننصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج
- التزمبالتمارينبانتظام(3-5مراتأسبوعياً)
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تحلبالصبروالاستمرارية
الخاتمة:الطريقإلىبطنمشدود
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبوقتاًوجهداً.باتباعهذهالتمارينبانتظاممعالحفاظعلىنمطحياةصحي،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلبطنكوصحتكالعامة.ابدأاليوموكنمثابراً،فالنتائجتستحقالعناء!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن